颈椎操每天10分钟健身操完整版,每天10分钟，颈椎操助你远离颈椎疾病
颈椎操每天10分钟健身操如下：
1. 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。
2. 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
3. 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
4. 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5. 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
6. 左右、前后360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7. 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8. 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
9. 眼球顺时针、逆时针转动。
10. 闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻，睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
每天10分钟，颈椎操助你远离颈椎疾病
一、颈部前后拉伸
坐直或站直，将头部尽量向前伸，再慢慢将头部向后仰，感受颈部前后的拉伸感。重复这个动作5次。这个动作可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。
二、左右侧颈拉伸
将头部轻轻侧向一边，感受颈部侧面的拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将头摆正，再向另一侧侧颈拉伸。重复这个动作5次。这个动作有助于放松颈部侧面肌肉，缓解颈椎侧面的压力。
三、旋转颈部
将头部轻轻地向左旋转，再向右旋转。重复这个动作5次。这个动作可以增强颈部肌肉的灵活性，缓解颈椎的疲劳感。
四、肩部放松
耸起肩膀，感受肩部肌肉的紧张感，然后放松肩膀，让肩部自然下垂。重复这个动作5次。这个动作可以放松肩部肌肉，减轻颈椎的负担。
在进行颈椎操时，请注意以下几点：
1. 保持呼吸顺畅，不要憋气。
2. 动作要轻柔，避免过度拉伸和用力过猛。
3. 如有颈椎疾病或疑虑，请在医生或专业人士指导下进行练习。
4. 持之以恒，每天坚持10分钟，颈椎健康伴你行。
通过每天10分钟的颈椎操练习，你可以有效地缓解颈椎疲劳，预防颈椎疾病的发生。让我们从现在开始，关爱颈椎健康，享受生活的美好！
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