秋天饮食应季食品最健康。秋季应季食品有很多，比如梨、葡萄、大枣、柑橘、柿子等。这些水果都是秋季应季食品，可以给身体提供多种营养物质，有益于健康。

    梨是一种比较常见的秋季水果，含有多种营养成分，比如维生素、纤维素、矿物质等，能够润肺止咳、清热化痰、补充营养等。

    葡萄也是一种比较常见的秋季水果，含有多种营养成分，比如维生素、矿物质、抗氧化物质等，能够提高免疫力、抗衰老等。

    大枣也是一种比较常见的秋季水果，含有多种营养成分，比如维生素、矿物质、黄酮类物质等，能够补气养血、安神助眠等。

    柑橘类水果中含有丰富的维生素C和柠檬酸，能够起到美容养颜、消除疲劳等作用。

    柿子中含有大量的胡萝卜素和维生素A，能够起到保护眼睛、提高免疫力等作用。

    除了以上秋季应季食品外，还有很多其他的秋季应季食品，比如秋葵、菱角、莲藕等。这些食品含有多种营养成分，能够给身体提供多种营养物质，有益于健康。

秋季饮食：营养师教你如何健康饮食

    秋季是一年四季中最宜人的季节之一，也是人体新陈代谢最活跃的季节。在秋季，由于气候宜人，人们的食欲也逐渐好转，因此秋季也是一年中进补的最佳季节。那么在秋季，我们应该如何健康饮食呢？

一、秋季饮食原则

    1. 多摄入蛋白质：秋季是人体新陈代谢最活跃的季节，因此需要更多的蛋白质来支持身体的正常运转。豆类、蛋类、鱼类、肉类等都是优质蛋白质的好来源。

    2. 增加新鲜水果和蔬菜的摄入量：秋季气候宜人，人体需要更多的新鲜水果和蔬菜来补充营养。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康非常有益。

    3. 适量摄入脂肪：虽然脂肪摄入过多会对身体健康造成负面影响，但是在秋季适量摄入脂肪也是必要的。坚果、鱼类、牛油果等都是富含健康脂肪的食物。

    4. 饮食宜清淡：秋季饮食宜清淡，尽量避免过于油腻和刺激性的食物。同时也要注意少盐、少糖、少油等，以保持身体健康。

二、秋季进补食物推荐

    1. 梨子：梨子具有润肺、止咳、化痰等功效，非常适合在秋季食用。同时，梨子还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康非常有益。

    2. 蜂蜜：蜂蜜具有润肺、止咳、润燥等功效，同时也是一种天然的保健品。在秋季适量食用蜂蜜，可以缓解秋燥引起的不适症状。

    3. 红枣：红枣具有补气养血、安神等功效，同时也是一种营养丰富的食品。在秋季适量食用红枣，可以增强身体免疫力。

    4. 核桃：核桃具有补肾、健脑、益智等功效，同时也是一种营养丰富的食品。在秋季适量食用核桃，可以促进身体健康和智力发育。

    5. 羊肉：羊肉是一种温补食品，具有补气养血、温中暖肾等功效。在秋季适量食用羊肉，可以增强身体免疫力，同时也可以促进血液循环和新陈代谢。

三、秋季饮食注意事项

    1. 避免暴饮暴食：虽然秋季是进补的最佳季节，但是也要注意适量饮食，避免暴饮暴食。过量的食物摄入会增加身体负担，甚至导致疾病的发生。

    2. 注意饮食卫生：秋季是腹泻等消化道疾病的高发季节，因此要注意饮食卫生，避免食用过期变质的食品。同时也要注意餐具的清洁消毒。

    3. 多样化饮食：秋季饮食应该多样化，尽量摄入不同种类的食品，以获得全面的营养。同时也要注意饮食的搭配，以充分发挥各种食物的营养价值。

    4. 避免刺激性食物：秋季气候干燥，应该尽量避免食用刺激性食物，如辣椒、生姜、葱蒜等。这些食物会加重秋燥的症状，不利于身体健康。

    5. 适量饮水：秋季气候干燥，人体需要更多的水分来维持身体健康。因此应该适量饮水，每天保持足够的水分摄入量。同时也要注意不要等到口渴了再喝水，口渴时说明身体已经缺水了。

    秋季是进补的最佳季节之一，我们应该注意饮食卫生、多样化饮食、避免暴饮暴食等注意事项的同时，也要适量摄入蛋白质、增加新鲜水果和蔬菜的摄入量等原则。只有这样才能保持身体健康和精神愉快。