1. 鱼肝油：鱼肝油是从鱼类肝脏中提取的油脂，是天然的维生素D来源。其维生素D含量非常高，每100克鱼肝油中维生素D的含量可达到1000-4000国际单位。

    2. 蛋黄：蛋黄是维生素D的良好来源，每个蛋黄含有约40国际单位的维生素D。

    3. 牛奶：牛奶中含有一定量的维生素D，但含量取决于牛奶的类型和加工过程。一般来说，每100毫升牛奶中含有约10-20国际单位的维生素D。

    4. 蘑菇：某些蘑菇种类含有一定量的维生素D，尤其是经过日晒后的蘑菇。每100克蘑菇中含有约100-200国际单位的维生素D。

    5. 橙汁：橙汁中含有一定量的维生素D，但含量取决于橙子的种类和加工过程。一般来说，每100毫升橙汁中含有约30-50国际单位的维生素D。

    6. 鱼：某些鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，含有一定量的维生素D。每100克鱼中含有约50-100国际单位的维生素D。

    7. 奶油：奶油中含有一定量的维生素D，但含量相对较低。每100克奶油中含有约30国际单位的维生素D。

    8. 动物肝脏：动物肝脏如鸡肝、猪肝等含有一定量的维生素D。每100克肝脏中含有约50-100国际单位的维生素D。

    9. 水果：一些水果如苹果、梨等含有一定量的维生素D，但含量相对较低。每100克水果中含有约10-20国际单位的维生素D。

    10. 谷物：一些谷物如燕麦、大麦等含有一定量的维生素D，但含量相对较低。每100克谷物中含有约10-20国际单位的维生素D。

    需要注意的是，这个排名只是根据常见的食物来源进行大致的排名，不同食物中的维生素D含量可能因品种、产地、季节、加工方式等因素而有所不同。要获得更准确的维生素D摄入量，最好根据食物的营养成分表或咨询营养师的建议进行评估。适当的运动和阳光照射也是人体合成维生素D的重要途径。

含维生素D十大食物排名

    1. 鱼肝油：鱼肝油是维生素D最丰富的来源之一，每克中含有高达1000IU的维生素D。由于鱼肝油中的维生素D是油性的，所以摄入量应该受到限制。

    2. 鲑鱼：鲑鱼是一种富含维生素D的鱼类，每100克含有约400IU的维生素D。每周食用两到三次鲑鱼可以满足人体对维生素D的需求。

    3. 牛奶：一些品牌的牛奶中添加了维生素D，每杯含有约100-200IU的维生素D。喝牛奶是摄取维生素D的便捷方式之一。

    4. 鸡蛋：鸡蛋含有天然的维生素D，每只鸡蛋含有约100IU的维生素D。每天食用一到两个鸡蛋可以满足人体对维生素D的需求。

    5. 蘑菇：一些蘑菇品种，如香菇和金针菇等，含有维生素D。由于蘑菇中的维生素D含量较低，所以需要食用大量的蘑菇才能满足人体对维生素D的需求。

    6. 豆浆：一些品牌的豆浆中添加了维生素D，每杯含有约100-200IU的维生素D。喝豆浆是摄取维生素D的另一种便捷方式。

    7. 橙汁：一些品牌的橙汁中添加了维生素D，每杯含有约100-200IU的维生素D。喝橙汁可以同时摄取维生素C和维生素D。

    8. 燕麦：燕麦含有少量的维生素D，每份含有约20-30IU的维生素D。尽管燕麦不是维生素D的主要来源，但它是一种营养丰富的食物，可以作为健康的早餐选择。

    9. 奶酪：一些奶酪中含有一定量的维生素D，特别是硬质奶酪如帕尔马干酪和切达干酪等。由于奶酪中的脂肪和盐含量较高，所以摄入量应该受到限制。

    10. 牛肝：牛肝是另一个富含维生素D的食物，每100克含有约250IU的维生素D。由于牛肝中的胆固醇和脂肪含量较高，所以摄入量应该受到限制。

    为了摄取足够的维生素D，人们应该尝试多样化的饮食，包括鱼类、蛋类、奶制品、蘑菇、豆浆、橙汁等富含维生素D的食物。同时，适量晒太阳也是获取维生素D的重要途径之一。如果您担心缺乏维生素D，请咨询医生或营养师的建议。